General

Kalsium untuk Ibu Hamil: 8 Makanan Bergizi dan Aman yang Wajib Dicoba

Klub Sehat Jakarta

– Kalsium adalah nutrisi penting yang perlu dipenuhi selama kehamilan karena bermanfaat untuk memperkuat tulang dan gigi ibu hamil serta mendukung pertumbuhan janin.

Ibu hamil usia 19–49 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari.

Rekomendasi Makanan Tinggi Kalsium

Berikut beberapa makanan yang kaya kalsium dan aman dikonsumsi selama kehamilan:

1. Ikan

Ikan teri mengandung sekitar 972 mg kalsium per 100 gram. Selain kalsium, ikan juga kaya protein, omega-3, DHA, dan zat besi.

2. Keju

Keju seperti cheddar dan parmesan (yang sudah dipasteurisasi) mengandung lebih dari 777 mg kalsium per 100 gram. Hindari keju yang belum dipasteurisasi untuk mencegah risiko infeksi.

3. Kacang-Kacangan

Kacang almon mengandung 260 mg kalsium per 100 gram, sedangkan kacang kedelai 196 mg, dan kacang tanah goreng 106 mg. Kacang juga membantu mengurangi mual dan memberi energi.

4. Tahu

Dalam 100 gram tahu terdapat sekitar 223 mg kalsium. Tahu juga mengandung asam folat, zat besi, dan zinc yang baik untuk kehamilan.

5. Sayuran Hijau

Sawi hijau mengandung 220 mg kalsium per 100 gram dan bayam merah sekitar 166 mg. Sayuran ini juga tinggi asam folat dan kalium.

6. Yoghurt

Yoghurt tanpa rasa dan rendah lemak menyediakan lebih dari 120 mg kalsium per 100 gram, serta mendukung pencernaan dan mengontrol berat badan.

7. Chia Seed

Satu ons chia seed mengandung 179 mg kalsium dan kaya akan omega-3, magnesium, dan protein. Baik untuk perkembangan otak janin.

8. Edamame

Satu cangkir edamame matang menyediakan 98 mg kalsium dan kaya akan protein, zat besi, serta vitamin C, membantu mencegah anemia.