5 Tip Mengonsumsi Kue Kering dengan Nyaman Hati, Waspadai Kalorinya!

Dari nastar yang lezat dan manis, kastengel dengan rasa gurihnya, sampai putri salju yang meleleh di lidah, semua tampak sangat memikat. Akan tetapi, apakah Anda tahu bahwa kue-kue kering ini mungkin memiliki kadar kalori yang cukup tinggi? Terkadang, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan secara tidak sadar.

Sekuat apapun usahamu untuk tidak merasa bersalah, perasaan itu kadang muncul kemudian ketika kita sadar telah mengonsumsi begitu banyak kalori. Tenang saja, masih ada jalan bagi Anda untuk menikmati kue-kue enak tersebut tanpa terlalu cemas. Oleh karena itu, jika Anda ingin melanjutkan menikmati camilan kesukaanmu tanpa beban hati, tersedia sejumlah metode yang dapat dicoba. Mari kita lihat saran-sarannya di bawah supaya Kamu masih bisa mempersembahkan waktu santai mencicipi kue basah Idul Fitri secara damai dan nyaman!

1. Pilih camilan kering dengan kadar kalori yang lebih rendah

Tidak semua cookies memiliki kadar kalori yang sama loh! Ada beberapa macam cookie dengan lemak dan gula yang cukup tinggi namun terdapat juga yang lebih ringan. Sebagai contoh, jika Anda menyukai nastar, cobalah mencari varian dengan penggunaan mentega atau gula yang kurang. Di samping itu, makanan penutup dari berasal oat atau biji-bijian dapat menjadi opsi yang lebih baik daripada produk berdasarkan tepung putih dan gula banyak. Pemilihan cookie dengan kalori rendah ini akan membantu menekan asupan kalori tanpa perlu merelakan cita rasanya.

Di samping itu, Anda pun dapat menyiapkan kudapan kering sendiri dengan bahan-bahan yang lebih bergizi. Kurangi pemakaian gula dan gantikan mentega dengan minyak sehat semisal minyak kelapa, atau gunakan tepung
whole wheat
dapat membuat kue yang lebih ramah bagi tubuh. Melalui metode ini, Anda masih dapat menikmati kue tanpa perlu khawatir mengonsumsi terlalu banyak kalori.

2. Kendalikan porsi makanan tanpa perlu menahannya secara total

Satu kesalahan umum selama Lebaran ialah memakan camilan kering hingga separuh toples kosong tanpa disadari. Untuk menjaga agar masih dapat menikmatinya, langkah tepatnya adalah dengan mengontrol porsinya. Ambillah sebagian kecil saja dari cemilan yang disenangi dan konsumsilah secara pelan-pelan. Hindari untuk menyantap camilan tersebut langsung dari dalam toples karena hal ini bisa membuatmu tidak sadar telah banyak mengonsumsinya sampai melupakan batasan.

Merasa menikmati kue dalam porsi kecil namun menyadari berapa banyak yang Anda konsumsi dapat mempermudah pengendalian asupan kalori. Sebagai contoh, jika umumnya Anda makan lima bagian kastengel secara sekali duduk, cobalah batasi menjadi hanya dua hingga tiga saja. Dengan begitu, Anda masih bisa menikmati rasanya dan tidak perlu merasa bersalah kemudian hari, serta terbiasa mendeteksi rasa kenyang dari badan sendiri.

3. Saling melengkapi dengan asupan makanan bergizi lainnya

Jika telah mengetahui bahwa akan mengonsumsi banyak camilan seperti kue kering, pastikan untuk menjaga pola makan utamamu tetap teratur dan bergizi baik. Hindari hanya memakan hidangan manis sepanjang hari sementara kebutuhan serat serta protein tidak tersedia dengan cukup. Usahakan agar sajian harian mencakup sayuran, buah-buahan, dan juga protein sehingga tubuh masih bisa mendapat nutrisi pentingnya.

Anda bisa mencoba untuk memiliki jadwal makan yang lebih terstruktur, seperti menyediakan waktu untuk sarapan yang tinggi akan protein dan serat agar tidak mudah merasa lapar atau ngemil secara berlebihan. Di samping itu, pastikan Anda banyak minum air putih karena hal ini dapat membantu menekan hasrat makan serta mengurangi dorongan untuk ngemil ekstra. Memilih jenis makanan dengan indeks glikemik rendah pun turut berperan dalam menjaga stabilitas level glukosa di dalam darah, membuat perasaan lapar menjadi lebih tertata.

4. Jangan lupa bergerak

Mempertahankan kesetaraan antara jumlah kalori yang dikonsumsi dan dibakar merupakan kuncinya untuk menjaga berat badan tetap konstan. Setelah mengkonsumsi begitu banyak camilan manis, pastikan Anda terus melakukan gerakan aktif. Tidak diperlukan latihan intensif; sekedar jalan-jalan sesaat selepas makan, bermain bersama anak-anak istimewa Anda, atau bahkan hanya membantu membersihkan rumah pun dapat menjadi bentuk aktivitas fisik yang efektif dalam memecahkan surplus kalori tersebut.

Di samping itu, gunakan momentum Idul Fitri untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Sebagai contoh, daripada duduk berlama-lama sesaat setelah menyantap hidangan lebaran, undang keluarga untuk melaksanakan perjalanan singkat di petang hari atau hanya bercengkerma sembari berdiri. Dengan demikian, badan akan selalu terjaga dalam keadaan aktif sehingga asupan kalori dapat seimbang dengan energi yang dikonsumsi oleh tubuh.

5. Menikmatinya dengan tenang dan bebas dari rasa bersalah

Jangan terlalu stres hanya karena memakan camilan manis. Idul Fitri harus menjadi waktu kebahagiaan yang dirasakan, tidak boleh membuatmu merasa bersalah tiap kali menikmati hidangan lezat. Bila telah mengontrol bagian yang dimakan, menyelaraskan dengan jenis makanan lain, serta tetap aktif beraktivitas, tak perlu ada rasa bersalah.

Perlu diingat bahwa mengonsumsi sedikit lebih banyak makanan selama 1 hingga 2 hari tidak serta-merta membuat berat badan meningkat drastis. Yang terpenting adalah pola makan dan gaya hidup Anda dalam jangka panjang. Oleh karena itu, nikmatilah camilan favorit seperti kue kering dengan penuh kebijaksanaan sambil mempertahankan keseimbangan untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan bugar.

Kalorinya mungkin membuatmu terkejut pada kue kering Idul Fitri, namun itu tidak berarti kamu harus menghindarinya total. Yang penting adalah jangan berlebihan tetapi juga tak usah begitu ketat dengan dirimu sendiri. Nikmatilah hari raya Idul Fitri beserta sajian-sajian enaknya!

Referensi

Berapa Kcal di Setiap Jenis Permen Iduladha yang Populer?
Cairo Gyms
Diakses pada bulan Maret tahun 2025.

Bebberapa Tip untuk Makan Sehat di Hari Raya Idul Fitri
Siloam Hospitals
Diakses di bulan Maret tahun 2025.

Hidangan Lezat dan Sehat untuk Perayaan Idul Fitri
Prodia Digital
Diakses di bulan Maret tahun 2025.