Kesehatan

7 Tips Mudah Menggoreng Makanan Lebih Sehat

Menggoreng makanan memang seringkali menjadi cara memasak yang paling menggugah selera. Namun, banyak yang menghindari metode ini karena dianggap kurang sehat. Padahal, dengan beberapa trik dan tips tertentu, kita bisa menggoreng makanan dengan cara yang lebih sehat. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menggoreng makanan lebih sehat.

1. Pilih Minyak Goreng yang Sehat

Memilih minyak goreng berkualitas adalah langkah pertama yang harus Anda lakukan untuk menggoreng makanan secara sehat. Ada beberapa jenis minyak yang lebih baik daripada yang lain.

Tips memilih minyak:

Pilih minyak yang memiliki titik asap tinggi seperti minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak kelapa.
Perhatikan kadar lemak jenuh dan lemak trans dalam minyak. Minyak dengan kadar lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda lebih baik untuk kesehatan jantung.
Hindari penggunaan minyak goreng yang sering dipakai ulang karena kadar radikal bebas yang tinggi.

2. Gunakan Alat Penggorengan yang Tepat

Pemilihan alat penggorengan yang tepat juga mempengaruhi hasil akhir dan kesehatan makanan yang digoreng.

Rekomendasi alat penggorengan:

Penggunaan wajan anti lengket bisa mengurangi kebutuhan akan minyak yang banyak.
Air fryer menjadi salah satu alat modern yang bisa menggoreng tanpa atau dengan sedikit minyak.
Perangkat deep fryer memungkinkan suhu minyak tetap stabil, mengurangi risiko makanan menyerap terlalu banyak minyak.

3. Kontrol Suhu Minyak

Suhu minyak sangat berpengaruh pada kualitas makanan yang digoreng.

Tips mengontrol suhu minyak:

Panaskan minyak hingga mencapai suhu 175-190°C (350-375°F) sebelum mulai menggoreng.
Gunakan termometer minyak untuk memantau suhu secara akurat.
Jangan biarkan suhu minyak terlalu panas atau terlalu dingin. Suhu yang tidak tepat dapat membuat makanan menyerap banyak minyak atau menjadi gosong.

4. Potong Makanan dengan Ukuran yang Tepat

Ukuran makanan yang digoreng juga memengaruhi berapa banyak minyak yang diserap.

Tips pemotongan:

Potong makanan menjadi ukuran yang seragam agar matang merata.
Untuk makanan yang tebal, pertimbangkan untuk memasaknya terlebih dahulu sebagian sebelum digoreng agar tidak terlalu lama di dalam minyak.
Hindari potongan yang terlalu kecil karena lebih cepat menyerap minyak.

5. Keringkan Bahan Sebelum Digoreng

Kelembapan pada bahan makanan dapat menyebabkan minyak lebih banyak terserap dan makanan menjadi kurang renyah.

Cara mengeringkan bahan:

Gunakan kertas tisu untuk menyerap kelembapan dari bahan yang akan digoreng.
Biarkan bahan makanan pada suhu ruangan selama beberapa menit sebelum dimasukkan ke dalam minyak.
Jangan menambahkan bahan yang masih basah ke dalam minyak panas untuk menghindari letupan minyak yang berbahaya.

6. Kurangi Penggunaan Tepung Garing

Banyak resep gorengan yang menggunakan tepung garing atau panir. Namun, terlalu banyak tepung justru membuat makanan menyerap minyak lebih banyak.

Alternatif tepung garing:

Gunakan lapisan tepung maizena yang lebih tipis untuk hasil gorengan lebih renyah namun tidak menyerap banyak minyak.
Anda bisa memilih tepung whole wheat atau oatmeal ground untuk pilihan yang lebih sehat.
Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami agar gorengan tetap lezat tanpa perlu terlalu banyak tepung.

7. Tiriskan Minyak Berlebih

Langkah terakhir namun tidak kalah pentingnya adalah meniriskan minyak dari makanan yang sudah digoreng.

Tips meniriskan minyak:

Setelah digoreng, letakkan makanan di atas kertas minyak atau tisu dapur untuk menyerap minyak berlebih.
Gantung atau berdirikan secara vertikal makanan yang berpotongan besar agar minyak bisa mengalir turun.
Anda juga bisa menggunakan rak peniris untuk memastikan makanan benar-benar kering dari minyak berlebih.

Dengan mengikuti ketujuh tips di atas, Anda bisa menikmati makanan gorengan yang lebih sehat tanpa harus mengorbankan rasa. Menggoreng makanan dengan cara yang tepat tidak hanya meningkatkan kualitas hidangan, tetapi juga berkontribusi pada gaya hidup yang lebih sehat. Dengan pemilihan bahan yang benar, kontrol suhu yang tepat, dan teknik memasak yang efisien, Anda bisa merasakan manfaat dari makanan yang digoreng.

Selamat mencoba dan semoga berhasil mengolah makanan gorengan yang lebih sehat di rumah!

Gambar Tips Mudah Menggoreng: FreePik