Ingin Tetap Vital di Usia 60an? Coba Lakukan 6 Kegiatan Ini

Klub Sehat Jakarta – Mencapai umur 60 tahun tidak selalu menandakan penghentian kegiatan. Sebalinya, terdapat berbagai macam gerak badan yang dapat dikerjakan serta mengindikasikan bahwa kesehatan tubuh masih prima, atau malah bisa tampak lebih muda dibanding dengan usia pada kartu tanda penduduk Anda.

Banyak orang lanjut usia yang masih lincah dalam berjalanan, menggukan tangga, bahkan sampai mempraktikan yoga tanpa kesulitan. Hal ini tidak hanya mencerminkan tingkat kesehatan fisik mereka, namun juga merupakan tanda bahwa usia biologi mereka relatif lebih muda. Apabila kondisi tubuh terus sehat, individu tersebut dapat kelihatan dan merasakan diri mereka 10 hingga 15 tahun lebih muda dibanding dengan umur aktualnya.

Berdasarkan laporan dari Geediting pada hari Minggu (20/4), berikut adalah keenam jenis kegiatan fisik yang dapat menunjukkan bahwa kondisi tubuh Anda lebih muda daripada umur sesunggunya:

1. Naik Tangga

Banyak individu cenderung memakai elevator dikarenakan kemudahan penggunaannya. Tetapi apabila Anda secara berkala meneruskan untuk menggunakan anak tangga, hal tersebut sebaiknya diberi pujian. Melakukan aktivitas ini tak sekadar melibatkan otot kaki saja, namun juga mensyaratkan keterampilan menjaga keseimbangan serta kerja jantung yang baik.

Di usia 60 tahunan, banyak orang cenderung menghindari menaiki anak tangga karena merasa lelah. Namun, jika Anda masih bisa melakukan aktivitas tersebut dengan mudah, ini merupakan indikasi yang kuat bahwa kebugaran jasmani Anda masih dalam kondisi prima.

2. Menyentuh Jari Kaki

Kelihatannya sederhana, tetapi kebebasan gerak tubuh umumnya menyusut dengan cepat saat kita menua.

Apabila Anda tetap dapat merunduki diri dan menjangkau ujung kaki tanpa mengalami sakit, itu pertanda bahwa otot dan sendi masih fleksibel. Ketrampilan ini berkaitan erat dengan posisi badan dan gerakan sehari-hari, selain juga mencerminkan keadaan otot dan persendiannya yang baik.

3. Mengatur Keseimbangan pada Satu Kaki

Ternyata, berdiri hanya pada satu kaki selama 20 detik dapat menunjukkan banyak informasi tentang umur sebenarnya seseorang. Gerakan ini memerlukan kerjasama antara otak, otot, dan sistem proposiosepsi yang merupakan pemahaman kita akan letak tubuh dalam ruangan.

Apabila kamu bisa mempertahankan keseimbangan dengan stabil, ini mengindikasikan bahwa otot serta persendianmu masih berfungsi dengan baik.

4. Berdiri dari Lantai tanpa Memakai Tangan

Terdengarnya mudah, tetapi tidak setiap orang pada usia 60 tahun dapat menyelesaikannya dengan baik.

Menempatkan diri duduk serta berdiri lagi tanpa menggunakan tangan mengharuskan adanya kekuatan pada otot inti, keseimbangan, dan fleksibilitas di area bawah badan. Apabila seseorang masih mampu melakukan ini, maka dapat disimpulkan bahwa pengendalian terhadap tubuhnya masih baik.

5. Melangkah Dalam Waktu Panjang

Berjalan kaki mungkin terlihat remeh, tetapi apabila dapat dikerjakan selama waktu yang cukup panjang tanpa merasakan lelah berarti, ini menunjukkan bahwa jantung, paru-paru, serta sistem otot dan persendian Anda masih dalam keadaan baik.

Keterampilan untuk berlari kencang atau mendaki dengan mudah mengindikasikan bahwa ketahanan fisik seseorang masih di atas rata-rata bagi orang dari usia sebenarnya mereka.

6. Memikul Tas Belanja yang Berat

Banyak wanita lanjut usia menghindari kegiatan ini akibat ketakutan terhadap cedera atau rasa sakit pada persendian. Sebenarnya, membawa barang bahan makanan dapat berfungsi sebagai latihan beban tubuh yang efektif.

Apabila Anda dapat mengangkat dan memegang tas yang berat dengan mudah serta tidak ada keluhan, ini menunjukkan bahwa otot punggung dan lengan Anda masih tetap kuat.

Menjalankan keenam kegiatan mudah itu dengan lancar mengindikasikan bahwa kondisi tubuh Anda masih kuat, walaupun umur sudah semakin meningkat. Meskipun uban serta kerutan mulai timbul, namun apabila stamina fisiknya tetap baik, kemungkinan besar tubuh Anda lebih muda daripada usia yang ada di Kartu Tanda Penduduk (KTP). Hal ini seharusnya menjadi sesuatu untuk dipamerkan.

pri/jawapos.com