health
4 Kebiasaan Sehat yang Terbukti Membuat Mood Lebih Baik, Sesuai Penelitian
Klub Sehat Jakarta – Kehidupan dipenuhi dengan berbagai kesempatan, termasuk hal-hal yang membahagiakan dan juga yang dapat menimbulkan rasa frustasi.
Dimulai dari lalu lintas macet yang tidak juga beres, tumpukan kerjaan, sampai kabar-kabar yang membuat cemas, semuanya dapat mempengaruhi mood dan stamina kita sepanjang hari.
Meski kita tak bisa mengontrol semua hal yang terjadi, masih ada jalan untuk tetap merasa tenang dan bahagia sepanjang hari.
Berbagai studi mengungkapkan bahwa keadaan emosi yang positif tak sekadar meningkatkan efisiensi individu, melainkan juga memiliki pengaruh menguntungkan terhadap kondisi tubuh serta interaksi interpersonal.
Menaikkan mood tak selalu perlu melalui hal-hal besar semacam wisata mewah ataupun berbelanja secara berlebihan.
Terkadang, modifikasi sederhana pada jadwal harian dapat menghasilkan dampak yang sangat besar.
Melansir dari laman
yourtango.com
Berikut ini adalah empat kebiasaan mudah yang bisa mendukung mood positif sepanjang hari sesuai dengan hasil penelitian ilmiah.
yourtango.com
Berikut ini adalah empat kebiasaan mudah yang bisa mendukung mood positif sepanjang hari sesuai dengan hasil penelitian ilmiah.
1. Gunakan “Atribut Demonstrasi” untuk Membentuk Senyum
Baik percaya ataupun tidak, tersenyum dapat dengan cepat mengubah mood Anda. Apabila kesulitan untuk menyeringai secara natural, coba gunakan benda-benda yang mampu memicu tawa, misalnya dengan melihat foto-foto yang kocak atau sekadar menonton klip pendek dari acara humor.
Studi di Journal of Personality and Social Psychology menyimpulkan bahwa tawanya mampu mendukung individu untuk merespons tekanan hidup melalui peningkatan interaksi sosial serta pengurangan rasa cemas. Saat tertawa, tubuh memproduksi lebih banyak endorfin, yaitu zat kimia alami yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan optimisme.
Coba simpan kumpulan meme-meme kesukaanmu, tonton video-video komikal, atau hanya bercengkerama bersama orang-orang yang mampu mengundang gelak tawamu. Kebiasaan seperti itu tidak saja dapat meningkatkan mood, tetapi juga mendekatkan ikatan interpersonal.
2. Gunakan Kekuatan Visualisasi
Mengimajinasikan hal-hal yang menyenangkan mampu meredakan ketegangan di pikiran serta meminimalisir tingkat stres. Teknik visualisasi dengan cara membayangkan petualangan idaman, saat-saat gembira, ataupun sasaran yang tengah dipertarungkan pun dapat sangat meningkatkan keadaan emosi Anda.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Annals of Behavioral Medicine mendapati bahwa adanya hal-hal yang ditunggu-tunggu, contohnya mempersiapkan perjalanan atau bahkan hanya membayangkan kesenangan melakukan suatu aktivitas, bisa mengurangi tingkat stres serta meningkatkan rasa senang seseorang.
Apabila Anda mulai merasakan rasa bosan, ambil waktu sejenak untuk fokus pada hal-hal yang membuat bahagia. Coba bayangkan diri Anda berada di sebuah pantai yang damai, kembali ingat kenangan menyenangkan bersama orang tua dan saudara, atau pikirkan tentang tujuan hidup yang ingin dicapai. Metode ini telah dibuktikan mampu meningkatkan semangat positif.
3. Amati Lingkungan Sekitar dan Asah Kewaspadaan Purnama
Banyak orang sering terjebak dalam rutinitas tanpa benar-benar menikmati momen yang sedang dijalani. Latihan kesadaran penuh (mindfulness) merupakan metode mudah tapi berdampak positif dalam meredakan pikiran serta mempertahankan emosi yang seimbang.
Penelitian dari American Psychological Association mengindikasikan bahwa kesadaran lengkap bisa membantu mengurangi rasa cemas, memperbaiki kesejahteraan emosi, serta membuat individu tersebut merasa lebih menikmati hidup.
Usahakan agar lebih peka terhadap lingkungan Anda. Dengarkan bunyi burung saat subuh tiba, cium wangi kopi segar yang baru dimasak, atau perhatikan sinar mentari yang menerawangi jendela. Melakukan latihan kesadaran sepenuhnya ini dapat membantu mereda pikiran dan menjaga mood secara efektif.
4. Pertahankan Pandangan yang Seimbang
Saat berada dalam keadaan yang menyulitkan dan memicu frustasi, usahakan untuk mengevaluasinya secara keseluruhan. Sebagai contoh, ketika tertahan dalam kemacetan, pikirkan tentang betapa sulitnya perjalanan bagi orang pada zaman dulu yang hanya bisa menggunakan kendaraan seperti kereta kuda tanpa adanya fasilitas canggih sekarang ini.
Mengubah sudut pandang bisa membantu meringankan kecemasan serta meminimalkan emosi buruk. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Health, menyungging senyuman meski tak sedang merasa gembira, ternyata berperan dalam meningkatkan mood seseorang dan juga mengurangi derajat tekanan.
Melihat bahwa kondisinya mungkin saja menjadi lebih buruk serta menemukan aspek positif di tiap situasi akan mempermudah kita menghadapi kesulitan dengan ketenangan. Ini penting agar mood tidak berombak-ambik dan semangat untuk menyongsong hari tetap terpelihara.
Mempertahankan mood positif setiap harinya tidaklah sukar untuk dicapai. Melalui rutinitas mudah seperti menunjukkan senyum, menerapkan teknik visualisasi, mengembangkan kesadaran total, serta memelihara pandangan hidup yang seimbang, tekanan dapat dikurangi dan keseharian menjadi lebih ringan.
Hari setiap harinya membawa peluang segar untuk menghasilkan kegembiraan. Lewat mengerjakan modifikasi sederhana tapi tetap berkelanjutan, mutu kehidupan bisa naik dengan pesat. Oleh karena itu, dari saat ini sendiri, cobalah terapkan rutinitas tersebut dan nikmati hasilnya!
