5 manfaat pemanasan sebelum berenang, hindari risiko cedera

Berenang sering kali menjadi olahraga favorit sekaligus aktivitas rekreasi yang menyenangkan yang dapat dilakukan bersama keluarga. Namun, apakah Ibu pernah merasa tubuh terasa kaku, berat, atau bahkan cepat lelah hanya beberapa saat setelah berenang?

Jika ya, masalahnya mungkin bukan pada kondisi fisik yang kurang fit, melainkan pada sebuah kebiasaan yang sering terlewatkan sebelum turun ke kolam, yaitu pemanasan.

Lalu, apa sebenarnya manfaat pemanasan sebelum berenang? BerikutKlub Sehat Jakartatampilkan 5 manfaat pemanasan sebelum berenang, dikutip dariTraindaly. Mari simak hingga selesai!

1. Meningkatkan suhu tubuh secara bertahap

Manfaat pemanasan sebelum berenang yang pertama dan menjadi dasar utamanya adalah meningkatkan suhu inti tubuh.

Coba bayangkan serat otot di tubuh kita seperti karet gelang. Jika karet tersebut berada dalam kondisi dingin, teksturnya akan menjadi kaku dan sangat mudah putus atau robek saat ditarik secara paksa.

Sebaliknya, jika karet tersebut sedikit dipanaskan terlebih dahulu, akan menjadi jauh lebih fleksibel dan elastis. Gerakan yang dilakukan selama tiga hingga lima menit di tepi kolam akan secara perlahan meningkatkan suhu tubuh dari dalam.

Otot yang hangat dapat bergerak jauh lebih baik, terasa lebih fleksibel, dan tentu saja memiliki risiko yang sangat kecil untuk mengalami ketegangan otot atau kram saat mulai berenang ke kolam renang.

2. Mengaktifkan otot utama untuk berenang

Berenang dikenal secara luas sebagai jenis olahraga yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh secara bersamaan (latihan tubuh penuh). Oleh karena itu, kita tidak bisa hanya mengandalkan kekuatan murni dari satu bagian lengan atau kaki saja.

Melalui rangkaian pemanasan yang terarah dan dinamis di darat, Mama sebenarnya sedang dalam proses “membangunkan” sekaligus mengaktifkan kelompok otot-otot utama yang nantinya akan bekerja ekstra keras saat berenang.

Perlu Mama ketahui, fondasi dari hampir seluruh gaya renang, baik itu gaya dada, gaya bebas, hingga gaya punggung sangat bertumpu pada kekuatan bahu, fleksibilitas pinggul, serta otot inti perut.

Dengan melakukan gerakan-gerakan pemanasan, otot-otot penting yang sebelumnya masih kaku karena terlalu lama duduk atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga akan mulai terbiasa berkontraksi.

Ini pada akhirnya akan sangat membantu dalam meringankan beban sendi saat Ibu melakukan tarikan air.

3. Meningkatkan kinerja dalam berenang

Apakah Ibu pernah merasa ayunan kaki dan tangan tidak seirama pada putaran pertama saat berenang?

Kondisi ini sebenarnya sangat wajar terjadi jika postur tubuh dan sistem saraf belum dikondisikan sebelumnya.

Di sinilah letak manfaat pemanasan sebelum berenang selanjutnya, yaitu membantu tubuh mengingat kembali serta mematangkan mekanika atau teknik gaya renang yang benar sebelum benar-benar berenang.

Pemanasan yang efektif akan memperkuat memori otot dan menstabilkan postur tubuh yang Mama butuhkan saat berenang di air.

Sebagai gambaran, ketika Ibu melakukan simulasi tarikan tangan berulang-ulang dengan posisi membungkuk di tepi kolam, Ibu secara tidak langsung sedang memberi sinyal kepada sistem saraf tentang bagaimana rasanya menarik air dengan alur yang bersih dan efisien.

Saat tubuh masuk ke dalam kolam, Ibu tidak perlu lagi repot mencari ritme gerakan yang sesuai.

4. Memicu detak jantung dan melancarkan peredaran darah

Olahraga air sering kali memberikan efek yang mengejutkan bagi sistem tubuh, terlebih lagi jika suhu air di kolam tersebut cukup dingin.

Jika Ibu memutuskan untuk langsung melompat dan berenang dengan penuh kekuatan tanpa adanya masa transisi, organ jantung akan terpaksa memompa darah di luar batas secara tiba-tiba.

Dampaknya bisa ditebak, napas Mama akan lebih cepat tersengal-sengal dan stamina langsung menurun di menit-menit pertama. Dengan disiplin melakukan pemanasan ringan, Mama secara bijaksana memberikan jeda adaptasi bagi sistem kardiovaskular.

Detak jantung perlahan-lahan meningkat ke tingkat olahraga yang aman, sementara aliran darah yang kaya akan oksigen mulai dipompa menyebar ke seluruh jaringan otot.

Akibatnya, ketika sesi renang sebenarnya dimulai, tubuh Mama sudah siap menghasilkan energi yang stabil tanpa merasa lelah sejak awal latihan.

5. Meningkatkan fokus

Dari berbagai manfaat yang ada, manfaat pemanasan sebelum berenang ini sering diabaikan.

Padahal, rutinitas sebelum berolahraga tidak selalu tentang mengolah fisik saja, tetapi juga menata kesiapan mental.

Olahraga renang membutuhkan tingkat konsentrasi serta koordinasi ritmis yang akurat mengenai kapan harus mengambil napas, mengayuh kaki, dan mendorong air.

Ketika Mama sengaja menyisihkan waktu beberapa menit di darat untuk berfokus pada gerakan-gerakan pemanasan, pikiran dan tubuh secara otomatis akan mulai menjalin sinkronisasi.

Otak mulai bekerja pada momen tersebut, kelelahan atau stres perlahan menghilang, dan kewaspadaan saraf meningkat tajam.

Tubuh yang pikirannya sudah terkoordinasi dengan baik pasti akan menghasilkan gerakan renang yang jauh lebih gesit, baik, dan minim risiko menelan air.

Nah, inilah pembahasan mengenai 5 manfaat pemanasan sebelum berenang. Semoga bermanfaat, Ma.

Apa itu Dream Sharing? Berikut Penjelasan dan Manfaatnya 5 Manfaat Daun Ketumpang Air bagi Kesehatan 6 Manfaat Kemangi untuk Kecantikan, Memperkuat Penghalang Kulit & Anti Penuaan!