Rahasia 8 Makanan untuk Meredam Stres dan Mengantuk dengan Nyenyak

Klub Sehat Jakarta – Gagasan yang bergejolak atau tidak tenang bisa berdampak pada mutu istirahat kita. Akan tetapi, hal tersebut dapat diatasi dengan mengonsumsi sejumlah jenis makanan yang secara natural membantu menenangkan pikiran.

Menurut laporan dari geediting.com, memilih jenis makanan yang sesuai sebelum beranjak ke tempat tidur dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang mencari ketenangan agar mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.

Berikut ini adalah delapan jenis makanan yang bisa membantu meredam kegelisahan dalam pikiran dan membuat Anda tidur dengan pulas.

1. Kacang almond

Almond mengandung banyak magnesium, sebuah mineral penting bagi istirahat yang berkualitas. Selain itu, almond adalah penyedia protein terbaik yang berfungsi menstabilkan tingkat glukosa dalam darah selama kita tertidur serta mendukung peningkatan mutu waktu tidur.

2. Buah kiwi

Buah kiwi dipenuhi dengan serotonin, senyawa kimia dalam otak yang berperan penting dalam pengaturan pola tidur kita. Di samping itu, buah ini juga tinggi akan antioksidan serta vitamin C, kedua nutrisi tersebut amat bermanfaat bagi kebugaran tubuh secara menyeluruh.

3. The kamomil

Teh kamomil tak sekadar minuman pengantar tidur yang menyejukkan, melainkan juga mampu mendukung istirahat secara alamiah. Di samping itu, selain memperkuat sensasi mengantuk, teh ini pun berkontribusi pada peningkatan mutu tidur secara menyeluruh.

4. Ceri asam

Buah cheri masak adalah sumber alami dari melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam pengaturan ritme tidur dan bangun. Mengonsumsinya sebagai jus bisa mendukung kualitas istirahat Anda, sehingga memudahkan untuk terlelap dengan pulas serta merasa lebih bugar saat pagi tiba.

5. Susu hangat

Susu memiliki triptofan, yaitu asam amino yang berubah menjadi serotonin dalam otak. Serotonin ini bisa menyebabkan rasa damai dan kantuk pada diri kita, kondisi yang sangat dibutuhkan ketika pikiran sedang bergejolak menjelang waktu istirahat.

6. Pisang

Pisang kaya dengan magnesium dan kalium, zat-zat tersebut secara alami meredakan otot. Pisang juga memiliki triptofan yang bermanfaat dalam memperbaiki mutu tidur Anda. Lebih lanjut, senyawa ini bisa diubah menjadi serotonin, hormon yang membuat tubuh lebih tenang dan mudah terlelap.

7. Kacang kenari

Kacang kenari adalah penyedia triptofan yang luar biasa, yakni asam amino yang meningkatkan mutu istirahat malam Anda. Tambahan pula, kacang kenari memiliki kadar melatonin, zat yang bisa membuat kita terlelap dengan lebih mudah.

8. Gandum

Beras gandum ataupun oats kaya akan karbohidrat kompleks yang bisa mendukung produksi melatonin, hal ini berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Memakan oats dengan rutin menjelang istirahat malam dapat mendorong penyesuaian pola tidur kita dari hari ke hari.